zrodlo tluszczy

Czyli naprzykład jakich modyfikacji ;d na początek nie wystarczy ? tak wiem że ryby to dobre źródło białka i tłuszczy ale ich nie nawidze :(

Zwiększ ilość ryżu w obu przypadkach, daj po prostu worek ryżu. Dodaj więcej tłuszczy aby było 1 = 1 kg masy ciała. Dodatkowo w posiłku po treningu źródło białka takie jak podroby/wołowina/udka itp itd. Bezpośrednio po treningu weź zjedz np. banana. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-28 13:29:39

Jak to nie ma nic wiecej, stosowane wcześniej suplementy czy ile minęło od ostatniego cyklu, przewidziane finanse, dieta do zmiany skonsultuj ją w dziale odzywianie, bo jedząc wafle ryzowe z owocami za wiele nie zdziałasz. jedyne źródlo białka to ten kurczak i nieraz twaróg, brak też tłuszczy.

Co mi w oko wpadlo to cukier ;p, wywal go chociaz na czas redukcji,ewentualnie kup sobie slodzik,czemu nie masz calych jaj w diecie?,bardzo dobre zrodlo bialka i tluszczy, daj z 3-4 jajka na sniadanie,wywal chleb daj jedna torbe ryzu wiecej, mieso mozesz rozlozyc na dwa posilki z ryzem po 200g,zamiast musli daj sobie platki owsiane [...]

Z tego co wiem, to ostatni posiłek, powinien zawierać jak najmniej WW, a jak najwięcej Białka. A nie można zostawić tych orzechów i oliwy jako głównego źródła tłuszczy? Bo tak by było dla mnie najwygodniej. Osobiście najbardziej węgle pasowało by mi zostawić w 2 posiłku i z przedtreningowego przenieść je na potreningowy. Tylko czym zastąpić [...]

Odtłuszczone tyle ma, tzw. masło kakaowe moze mieć koło 60 % nawet, ale tylko w kwestii uzupełnienia tłuszczy, jako źródło nie. Głównie w czekoladzie masz

Tego białka jeszcze za dużo.Dodaj trochę tłuszczy. Zamień ten słonecznik na jakieś lepsze źródło

Ten tłuszcz co został na patelni wylałem , ale mięso nadal było tłustawe ... Dziś wyjątkowo chyba od 2 tyg jadłem bułki jako źródło węgli ;P Kurcze następnym razem będę szukać mięsa low fat , bo zostało mi 15g tłuszczy na cały dzień a jeszcze 700kcal przede mną z czego dużo węgli ;/

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest [...]

Moim zdaniem kiepskie źródła węglowodanów, nie używasz kasz/ ryżu/ ziemniaków? Skoro wyszło zapotrzebowanie na prawie 33000 zaczęłabym na luzie od 2800. Białko ustawiłabym na granice 190g dodaj węglowodanów, bo masz ich mało. Mace razowe wymień na wyżej wymienione węglowodany. Daruj sobie jogurciki, bo to niepełnowartościowe źródło białka. Poza [...]

Musisz trochę poczytać. Czyli podstawy co to jest białko i w jakich produktach jest najwięcej . To samo tyczy się węglowodanów i tłuszczy. Gdzie w posiłku nr 2 masz źródło białka? Nie wspomnę że masło orzechowe też powinno się eliminować. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-09 23:44:06

W śniadaniu troche za dużo tłuszczy. Masło rośline do codziennej diety się nie nadaje. Nie wiem jak jadłeś 40 g oleju kokosowego i 20 g masła na sniadanie? Serek wiejski to nie najlepsze źródło białka.

1. Posiłek- super, tylko dałbym jednak inne źródło węgli. Pszenny zamienić na żytni dobrej jakości. 2. Ten sam problem co wyżej ;-) 3. Proponuję np trochę ryżu przenieść do posiłku nr 2 i dodać do tego jakiś owoc. Dzięki temu masz 2 posiłek pełnowartościowy i na słodko ;-) Przeniósłbym trochę tłuszczy z innych posiłków do posiłków 2 i 3

No to jak sie chcesz tych napadów pozbyć, to niestety msuisz pzez kilka dni policzyć kcal i makro - bo tak to trudno cokowliek powiedzić - no może, ze mało tłuszczy i ww, chyba wszystkiego mało i stąd te napady. Musli nie jest wartościowym produktem( o ile nie robisz sam), bo jest najczęsciej słodzone - jesz musli z mlekiem czyli w w z ww - ja po [...]

stanowczo zbyt dużo owoców zastępujących posiłek warto zadbać o to by każdy posiłek był odpowiednio zbilansowany tzn zawierał źródło białka, węglowodanów i tłuszczy np mięso, ryż, warzywa, oliwa z oliwek chleb zytni razowy, masło, jajka, warzywa wafle ryżowe,serek wiejski, orzechy, banan

Dobre źródło jednak trzeba dostarczasz wszystkich rodzaju tłuszczy

śniadanie tłuszczowo-białkowe, źródło węgli z nabiału? troszkę słabo . Dał bym rano jajco :) .np jajecznicę z płatkami owsianymi albo np bez węgli też się nada jeżeli dużo tłuszczy dasz . Też widzę braki w omega 3. Tego mleka z płatkami też widzę za dużo . Mozna sobie inaczej radzic . Nawet ten chleb żytni razowy jak dorzucisz tłuszcze białko i [...]

no nie wygląda to najlepiej, można by trochę skorygować, mozesz sam robić dodatkowy posiłek który będzie mial dobre zrodlo wegli/bialka/tluszczy warzyw nie jesz?

Witam , w ostatnim posiłku dodaj jakieś lepsze zródło białka . Brakuje zdrowych tłuszczy . Pozdrawiam

Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]